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팔굽혀 펴기는 단순한 운동 동작을 넘어, 개인의 상체 근력과 전신 건강 상태를 보여주는 지표로 평가된다. 팔굽혀 펴기를 잘 수행하면 근력 유지뿐 아니라 심폐 지구력, 체중 관리에도 이점이 있다. 미국에서 10년 이상 활동한 전문 피트니스 트레이너 메리 오니앙고는 최근 뉴욕포스트와의 인터뷰에서 “나이대별로 할 수 있어야 하는 팔굽혀 펴기 횟수가 있다”며 “이는 상체 근력을 유지하고 노화를 늦추는 중요한 단서가 된다”고 강조했다.


◇ 롯데캐피탈 아파트론 나이대별 ‘할 수 있어야 하는’ 팔굽혀 펴기 횟수오니앙고에 따르면 팔굽혀 펴기는 나이대별 근력과 체력 상태를 가늠할 수 있는 지표다. 그는 팔굽혀 펴기를 ▲20대는 15~30개 ▲30대는 12~25개 ▲40대는 10~20개 ▲50대는 8~15개 ▲60대는 6~12개를 해야 한다고 제시했다. 70~90대는 땅바닥에 무릎을 대고 팔굽혀 펴기를 진행한다. ▲70 최우선변제금 대는 5~10개 ▲80대는 3~7개 ▲90대는 2~5개를 할 수 있어야 한다.
오니앙고는 “팔굽혀 펴기 횟수가 기준치 아래라면 근력이나 지구력이 감소했음을 의미하며, 이는 노화와 관련된 근육 손실로 이어질 수 있다”고 말했다. 이어 “심혈관 건강이 좋지 않거나 앉아서 생활하는 습관을 반영할 수도 있다”고 했다. 특히 그는 “특히 60대 농협직장인신용대출 이후 팔굽혀 펴기 횟수가 크게 줄어든다면 균형을 유지하는 근육이 약화했다는 신호일 수 있으며, 이는 곧 낙상 위험 증가로 이어질 수 있다”고 말했다.
◇70대 이상은 무릎 대고 팔굽혀 펴기 해야 안전그렇다면 올바른 팔굽혀 펴기 자세는 무엇일까? 오니앙고는 “몸을 일직선으로 유지하는 것이 중요하다”며 “손은 어깨너비로 벌리고, 팔꿈치는 4 저축은행2금융권 5도 각도로 구부리면 된다”고 했다. 이때 허리가 꺾이거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의하며, 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 몸을 낮춘 뒤 다시 밀어 올린다. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 코어를 고정하는 것이 올바른 자세의 핵심이다. 다만, 70~90대가 일반적인 팔굽혀 펴기를 무리해서 시도하면 어깨·손목 관절 손상과 허리 부담이 커질 수 있다. 또한 상체 근 은행 직무소개 력이 약해 균형을 잃고 넘어질 위험도 있다. 따라서 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀 펴기를 하면 체중이 분산돼 관절 부담을 줄이고, 보다 안정적으로 근육을 강화할 수 있다.